728x90-a1

What’s up guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. So Rotator Cuff Exercises, by now you shouldknow how important they are. If your watching our channel for any length of time, you realizehow important they are. You see, most poorly written workout programshave such an imbalance between the number of exercises that internally rotate our shouldersversus those that externally rotate our shoulders, there’s no surprise that we’re winding upwith so many guys that wind up with shoulder pain from working out. But it doesn’t have to be that way.

But if you understand that you have to doyour shoulder external rotation exercises, that’s only half the battle. You see because a lot of times, what we’redoing is we’re doing them wrong. See there’s three big mistakes that peoplewill make when they’re doing the rotator cuff exercises, or externally rotating exercises. And I think we need to address them here todayso that we’re making sure that you are not. You see the first is, when we do our externalrotation, you have to make sure that you’re really keeping your elbow tucked tight toyour side.

As tight as you possibly can. If you haveto, you put a towel up under your arm to reinforce that. Now why the towel? Because the mistake is, when people go dothis, they try to cheat and get a little bit more room and a little bit more motion, so they let their elbow drift away from theirbody. And what’s happening here is, they’re notusing their rotator cuff in isolation any more.

Now they’re using their deltoid in additionto their external rotation and a lot of times what will happen is, the deltoid will takeover and dominate. So it becomes more of a side lateral raise.The towel will drop on the floor the minute you do that though. That’s why it’s a good idea to have it asa visual feedback. The reason why that’s a problem is, the rotatorcuff in general is supposed to keep the heavy humerus centered inside of the glenoid. So inside the ball and socket you’re supposedto have a centrally located ball.

As you raise your arm up, whether it be throughan overhead press or a side lateral raise or a front dumbbell raise, that head needs to stay in the middle of thejoint, so that you don’t get a migration upwards that can cause a banging into the roof ofthe acromion there, and a pinching of that rotator cuff tendon,which will lead to that impingement. If you have the deltoid doing all the work,all your doing is contributing more and more to the problem because the deltoid in thefirst place wants to pull the head of the humerus up.

The only muscles we have that counteract thatupward pull and keep it centrally located, are those boring old, three little rotatorcuff muscles. So let them do the job in the first place.Let them actually work. The second mistake that we have to considerand fix, is the position that we have with our upper body when we do the exercises. You see any external rotation exercise isgreat but not if you’re doing it at a piss poor posture. You see if you have rounded shoulders likethis, you’ve just completely negated all the

Surprising Applications of the Magnus Effect

quot;المقطع بعنوان : تطبيقات غريبة لتأثير quot; ماغنوستقديم : ديريك مولر , ترجمة : محمود إبراهيم مؤخرًا , زار مجموعة من أصدقائى سدquot;غوردونquot; ب quot;تازمانيا quot; جزيرة تازمانيا تعتبر جزء من أستراليا وتقع علىبعد 240 كم من الساحل الجنوبى الشرقي لأستراليا الذي يبلغ طوله 126.5 مترًاأى ما يعادل 415 قدمًا و من ثمَّ ألقوا كرة سلة من على حا�ة السد يمكنك أن تلاحظ أن الكرةتحركت قليلًا ب�عل الهواء لكنها إجمالًا تهبط أس�ل موضع إسقاطها الآن شاهد ما سيحدث حين يسقطون كرة أخرى

لكن هذه المرة مع إدارتها إلى الخل� قليلًا شاهد ما يحدث للكرة و الآن تريدنا أن نعودمجددًا للمياه , أليس كذلك ؟ �قط أسقطتها و هى تدور قليلًا دون أن أد�عهالم يكن لدى أدنى �كرة أن هذا سيحدث و هنا يأتى دورى لشرح الظاهرة تعرضت الكرة لتأثيرquot;ماغنوسquot; و الذى يؤثر على أى كرة أو أسطوانةتدور أثناء طيرانها �ى الهواء و يحدث التأثير هكذا

يبنما تزداد سرعة الكرة يكون اتجاه الهواء �ى ن�س اتجاه دوران الكرة �ى إحدى جهتى الكرة و هنا يتم سحب تيارات الهواء و تغيير مسارها تيارات الهواء �ى الناحية الأخرىتسير عكس اتجاه دوران الكرة �تبتعد تيارات الهواء عن الكرةبدلًا من أن ينحر� مسارها و هذا يؤدى إلى أن تمارس الكرة قوة د�ع على الهواء �ىاتجاه معين �يكون رد ال�عل على الكرة �ى الاتجاه المقابل و هذا ما يسمى بتأثير quot;ماغنوسquot; س�مى باسم quot;هينريك جوستا� ماغنوسquot; الذى قام بتوصي�ه عام 1852

بالطبع quot; اسحاق نيوتن quot; سبقه إليه بحوالىمائتى عام لوص� مسار كرة التنس بجامعة quot;كامبريدجquot; لكن كما تعلمون لدي اسحاق نيوتنما يك�ى من الأشياء مسماه باسمه لكن هذا التأثير مهم جدًا �ى رياضاتمثل التنس , الجول� أو كرة القدم لكن هل يمكن أن يكون لهذاالتأثير تطبيقات غير رياضية ؟ ربما هذا مثلًا مركب شراعى أعلم أنه لا يبدو كذلك

لكن هاتان ليستا مدخنتينبل أسطوانتين دوارتين تدعىquot;�ليتنر روتورquot; و تحلان محل الشراع حيث تقومان بحر� الرياح العمودية باستخدام تأثير quot;ماغنوسquot; لتد�عا القارب للأمام و هذه الطائرة تعمل بالأسطواناتالدوارة بدلًا من الأجنحة و باستخدام quot;تأثير ماغنوسquot; تقوم الأسطواناتبتوليد قوة ر�ع أكثر من الأجنحة التقليدية لكنَّها تتعرض لقوة سحب أكبر منالأجنحة التقليدية مما يجعلها غير عملية

طارت هذه الطائرة مرة واحدة �قط ثم تحطمت و لكن ظهر استخدام تأثير quot;ماغنوسquot;مجددًا �ى الطائرات حيث تولد كل قوة الر�ع اللازمةمن الأسطوانات الدوارة و هذه تجربة عمل س�ينة quot; اى شيب quot; التىتستخدم 4 أسطوانات دوارة لكى تزيد من ك�اءتها و تقلل من كمية الديزلquot; التى تحرقهاquot; quot;لذا �ى المستقبل ربما يساعد quot;تأثير ماغنوس�يما هو أكثر من مجرد كرة طائرة و السبب الحقيقى الذى د�ع أصدقائى من قناةHow Ridiculous للذهاب إلى السد كان لتحقيق رقم قياسى�ى أعلى رمية سله
728x90-a1

Category:

Boat Plans

Leave a Reply